1 Step by step

Basisübung

• im langsamen Gehen exakt auf jedes einzelne Element steigen
• abwechselndes, kontrolliertes Setzen des linken und rechten Fußes auf den jeweils vorgegebenen Zielbereich (Keile, Bretter, Holzblöcke)

Variation

• mit Nordic Walking Stöcken das Gleichgewicht stabilisieren
• Fixieren der Arme an den Hüften und Bewältigung der Strecke ohne ausgleichende Arme
• Koordinatives Training durch zusätzliche Schwerpunktsetzungen (Beispiele: fixe Blickrichtung, unterschiedliche Schuhe, statische Balanceübungen, Partneraufgaben mit Ball).

Trainingswirkung

• Verbesserung der allgemeinen Koordination der beiden Füße bzw. Beine
• koordinatives bzw. propriozeptives Aufwärmen – Ansprechbarkeit der Sinnesorgane im Körperinneren
• Verletzungsprophylaxe!

Sicherheitshinweise

• Aufsteigen und Balancieren zu Beginn nur mit sicherndem Partner – Bewegungssicherheit geht immer
  vor Geschwindigkeit!
• Bei Regen, Tau, Eis und Schnee besteht Rutsch- und Verletzungsgefahr, daher darf das Gerät nicht
  benutzt werden!